เช่นเดียวกับภูเขาส่วนใหญ่ การเดินป่าไปยังภูเขา Rinjani เป็นประสบการณ์ที่น่าทึ่งซึ่งต้องมีระดับความฟิตที่ดีจึงจะเพลิดเพลินได้อย่างเต็มที่ ระดับความฟิตที่คุณควรมีสำหรับการเทรคกิ้งเพื่อขึ้นรินจานีคือระดับใด

สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเดินป่าเพื่อขึ้นรินจานีนั้นต้องใช้การเดินและขึ้นเขาค่อนข้างมาก (+- 6-7 ชั่วโมงต่อวัน) ซึ่งจะสร้างความเครียดอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ในการเตรียมตัวสำหรับการเทรคนี้ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่องเดินวงรี ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องให้ได้ 30-60 นาที อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

กำลังขา

การเดินป่าขึ้นรินจานีต้องใช้กำลังขาอย่างมาก เพื่อสร้างความแข็งแรงของขา คุณสามารถออกกำลังกาย เช่น สควอท ลันจ์ และสเต็ปอัพ ตั้งเป้าหมายที่จะทำ 2-3 เซ็ต 8-12 ครั้งต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ความยืดหยุ่น

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การรักษาความยืดหยุ่นที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก การเดินป่าต้องใช้การก้ม บิด และเข้าถึงมาก รวมการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะหรือพิลาทิสเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ โดยตั้งเป้าที่จะยืดเหยียดอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ความแข็งแกร่งทางจิตใจ

การเดินป่าอาจเป็นเรื่องท้าทายทางจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเผชิญกับภูมิประเทศที่ยากลำบากหรือสภาพอากาศเลวร้าย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายเหล่านี้ ฝึกฝนความแข็งแกร่งทางจิตใจด้วยการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย ฝึกสติและเทคนิคการมองภาพ และมองโลกในแง่ดีและมีสมาธิในช่วงเวลาที่ยากลำบาก