Sama seperti kebanyakan gunung, mendaki ke gunung Rinjani adalah pengalaman luar biasa yang membutuhkan tingkat kebugaran yang baik untuk menikmatinya. Lantas seberapakah tingkat kebugaran yang harus Anda miliki untuk mendaki ke gunung Rinjani?

kebugaran kardiovaskular

Mendaki ke gunung Rinjani membutuhkan banyak berjalan kaki dan mendaki (+- 6-7 jam sehari), yang memberi banyak tekanan pada sistem kardiovaskular Anda. Untuk mempersiapkan perjalanan ini, Anda harus fokus membangun kebugaran kardiovaskular Anda dengan melakukan aktivitas seperti jogging, bersepeda, atau menggunakan mesin elips. Lakukan 30-60 menit latihan terus menerus setidaknya 3-4 kali seminggu.

Kekuatan kaki

Mendaki ke gunung Rinjani membutuhkan banyak kekuatan kaki, terutama di paha depan, paha belakang, dan bokong. Untuk membangun kekuatan kaki, Anda bisa melakukan latihan seperti squat, lunges, dan step-up. Lakukan 2-3 set 8-12 repetisi setiap latihan, 2-3 kali seminggu.

Fleksibilitas

Untuk mencegah cedera, menjaga kelenturan yang baik sangatlah penting. Pendakian membutuhkan banyak bending, twisting, dan reaching. Lakukan latihan peregangan seperti yoga atau Pilates ke dalam rutinitas kebugaran Anda setidaknya 2-3 kali seminggu.

Kekuatan mental

Pendakian akan menantang secara mental, terutama jika Anda menghadapi medan yang sulit atau cuaca buruk. Untuk mempersiapkan diri menghadapi tantangan ini, latih ketangguhan mental dengan menetapkan dan mencapai tujuan, melatih kesadaran dan teknik visualisasi, serta tetap positif dan fokus selama masa-masa sulit.